Последние комментарии

    Архив записей

    Май 2019
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Апр    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  

    Убираем живот за пятнадцать минут в день

    Близится долгожданное жаркое лето. Невероятно хочется надеть короткие шорты, бикини, но тело ваше неидеально? Простейший комплекс упражнений, с помощью которого я и мои подруги убираем живот за несколько занятий. Проявите терпение, силу воли, трудолюбие и результат будет потрясающим.

    Убираем живот: вакуум живота

    Замечательное упражнение, нацеленное на активацию обменных процессов. Для достижения максимального эффекта:

    — Выполнять по утрам, до завтрака;

    — Перед началом нужно выпить один стакан воды с долькой лимона;

    — Начиная занятия, настройтесь на позитивную волну, включите приятную музыку, не приступайте к упражнениям в раздраженном настроении.

    Как делать вакуум живота правильно

    Первый вариант – в стоячем положении

    Выдохните, затем сделайте глубокий вдох животом, совершите постепенный выдох, чтобы легкие полностью освободились от воздуха.

    Максимально втяните живот и задержите его таким образом на 10-16 секунд.

    Сделайте выдох, расслабьте живот. Затем 2-3 вдох и выдох, снова повторите действия по пунктам 1 и 2. Упражнение выполняется 10 раз.

    Второй вариант  — лежа на спине

    Необходимо лечь на спину, положить руки вдоль тела, ноги должны быть согнуты в коленях. Выдыхаем, освобождая легкие от воздуха.

    Втяните живот на небольшом вдохе, задержите на 10-11 секунд.

    Выдохните, делайте 2-3 раза вдох и выдох, а затем повторяем пункты 1-2-3 в 10 раз подряд.

    Планка для области живота

    Планка для области живота

    Планка является уникальным упражнением для сброса лишнего веса в области живота. Для правильного выполнения необходимо занять положение, как указано на фото. Делайте поворот туловищем вниз (ноги при этом должны оставаться в первоначальном положении), попытайтесь коснуться локтем кисти опорной руки. Повторяем упражнение по 20 раз меняя левую руку на правую.

    Убираем живот: крутим велосипед

    Исходное положение занимаем такое же, как показано на фотографии.  Выполняем движения ногами в полные обороты, как педали на предполагаемом велосипеде.

    Важно соблюдать 4 важнейших правила!

    — Старайтесь не опускать ноги на землю.

    — Корпус нужно немного приподнять от земли.

    — Руки всегда держите за головой, не отрывая.

    — Распрямляя левую ногу, поворачиваем туловища вправо, расправляя правую ногу, соответственно поворачиваемся влево.

    Убираем живот: крутим велосипед

    Подъемы ног

    Займите исходное положение – для этого нужно лечь на спину, ноги приподнять, руки опустить под ягодицы. Ноги поднять вверху, не сгибая колени, опустить вниз, не расслабляя, нельзя касаться пола. Выполняем двадцать раз.

    Подъемы ног для похудения в животе

    Убираем живот: скручивание

    Необходимо лечь на спину, прямые руки над головой. Одновременно поднимите туловище с выпрямленными ногами вверх, руки тянутся к носкам. Выполнить 20 повторов.

    Убираем живот: скручивание

    Для достижения максимального эффекта упражнения должны выполняться ежедневно. При этом соблюдайте режим питания, не увлекайтесь высококалорийными продуктами. Будьте упорны в достижении цели, и ваша фигура будет предметом восхищения!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *