Последние комментарии

    Архив записей

    Май 2019
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Апр    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  

    Сушка тела — «правильные» советы

    Порой кажется, что лишь постоянные тренировки, причем обязательно тяжелые и длительные, могут избавить от подкожного жира. На самом деле достигнуть рельефного тела можно в большей степени питанием — это домашняя сушка тека, и лишь во вторую очередь – физическими нагрузками.

    сушка тела диета

    Конечно, для того, чтобы результаты были заметны, нужно четко придерживаться режима питания. Результат будет стойким лишь в том случае, если сушка тела будет идти долгое время. Чем быстрее сходит жир, тем быстрее он и возвращается.
    Сработает сушка тела только в том случае, если речь идет не о похудении с большого веса, а о том, чтобы придать телу желаемый рельеф. Особенно заметен эффект сушки будет в том случае, если есть некоторая мышечная масса.

    Перед началом лучше всего проконсультироваться с врачом о том, позволяет ли здоровье такую диету и уже потом составлять сушка тела меню. Хотя этот вариант сжигания жировой прослойки очень постепенный, все равно можно получить осложнения хронических болезней или другие проблемы.

    Сушка тела: ограничение углеводов

    Первым делом нужно ограничить в своем рационе высокоуглеводные продукты: сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Не стоит выбрасывать из холодильника абсолютно все углеводы, лучше замерить быстрые углеводы медленными и рассчитать максимальную суточную норму. Она зависит от веса – углеводов должно быть не более 1 грамма на килограмм тела. Сразу так резко снизить их потребление вряд ли получится, да это и не нужно. Лучше растянуть это на 2, а может быть даже 3 недели.

    Выход из диеты также подразумевает длительное включение все большего количества углеводов. Нельзя сразу начинать питаться так, как раньше. Тогда все результаты, приобретенные с большим трудом, быстро исчезнут.

    Сушка тела: ограничение жиров

    ТЧто нельзя есть на сушкео же самое делается по отношению к жирам. Предпочтение отдается натуральным нерафинированным жирам, полученным из простых продуктов. Пропорции потребления в сутки те же – на килограмм веса тела максимум 1 грамм. Получение жира идет из яиц, молочных продуктов, рыбы и мяса, а также растительных масел. Особенно ценным будет льняное.

    Медленный отказ от лишних жиров в рационе и медленный же их ввод сделает сушку относительно простой, а рельеф тела останется надолго.

    Сушка тела: увеличение потребления белка

    Важная составляющая рациона– это белки. Их уже можно и нужно потреблять до 2 грамм на килограмм веса тела. Получается, что и основные калории в организм поступают с белковой пищей. Это позволяет мышцам оставаться, а жиру уходить, когда как простое ограничение калорий, жиров или углеводов дает общее снижение массы тела, в том числе за счет мускулатуры.

    Упражнения

    Если во время сушки тела в домашних условиях предполагаются серьезные физические упражнения, то описанную выше схему нужно немного изменить. Долю жиров и углеводов можно повысить до 1,5 граммов, а белки остаются в том же количестве. Их вполне хватит для построения мышц.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *