Последние комментарии

    Архив записей

    Май 2019
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Апр    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728293031  

    Бег на свежем воздухе или на беговой дорожке: что эффективнее для похудения?

    Существуют небольшие различия между бегом на электрическом тренажере и бегом на улице. Но что же лучше: бег на свежем воздухе или на беговой дорожке?  Например, при беге на тренажере вы испытываете большую нагрузку на переднюю часть бедра. Ягодицы и задняя часть, в свою очередь, получают меньше нагрузки, так как беговое полотно двигается под бегущим самостоятельно. 

    Бег на улице - похудениеОднако это вовсе не значит, что осуществить прокачку ягодиц и мышц бедра невозможно при занятиях на тренажере для бега. Для того чтобы прокачать эти части, можно, к примеру, использовать технику протяжки пятки. При беге нужно стараться как можно дольше касаться ленты пяткой – или другие известные способы. Таким образом, говоря о функциональном тренинге, стоит заметить, что различия между этими двумя видами бега не так уж велики.

    Обратите внимание на то, что механические и магнитные типы беговых дорожек не так правдоподобно имитируют занятия бегом, как это делают электрические аналоги. Лента таких типов тренажеров двигается короткими рывками, уровень амортизации при этом существенно ниже. В то же время при занятиях на данных дорожках выше шансы прокачать квадрицепс, так как бегущему самому приходится вызывать движение полотна. Вместе с тем пробежать дистанцию в 10 или 20 км на тренажере гораздо легче, чем при занятиях естественным бегом. На улице – может возникнуть отдышка и боли в правом подреберье.

    Бег на свежем воздухе или на беговой дорожке: какой бег эффективнее для снижения веса?

    бег на свежем воздухе или на беговой дорожкеДля ответа на данный вопрос понадобиться рассмотреть такой параметр, как системность и несистемность тренировок. К примеру, при использовании беговой дорожки занятия носят системный характер, так как перед каждым забегом вы тщательно планируете программу тренировок и придерживаетесь ее на протяжении длительного времени.

    Что касается бега в естественных условиях, то здесь уже не так просто рассчитать получаемую нагрузку. С одной стороны, при беге в холодную погоду большое количество калорий расходуется, чтобы тело смогло получить тепло. С другой – дороги на улице не всегда бывают ровными, поэтому и здесь нагрузка варьируется от типа поверхности.

    При занятиях на тренажере Вы всегда видите количество сжигаемых калорий. Если Вас интересует более точный результат, то вы можете отнять от указанной на панели тренажера цифры 10-15%. На ровной поверхности в условиях постоянной температуры осуществляется планомерное распределение нагрузки по всему телу.

    Так что эффективней: бег на улице или на тренажере?

    Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что при беге на свежем воздухе невозможно рассчитать точное число потраченных калорий. Беговой тренажер, в свою очередь, всегда предоставляет данные о полученной нагрузке. Вследствие этого, использование беговой дорожки – наиболее оптимальный вариант для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *